Ramazanda Beslenme

Sahurda sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı yapın: Sahur öğünü orucunuzu tutarken enerji seviyenizi dengede tutmanıza yardımcı olacaktır. Protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren yiyecekler tercih edin. Tam tahıllı ekmekler, yumurta, süt ürünleri, zeytinyağı gibi besinler iyi bir seçenek olabilir.

Bol su için: Oruç tutarken susuzluk yaşamamak için iftar ve sahur arasında bol bol su içmeye özen gösterin. Ayrıca iftar ve sahurda su içmek de önemlidir.

Dengeli bir iftar yapın: İftar öğününde aşırıya kaçmadan dengeli bir yemek yemeye çalışın. Protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, lif ve vitaminler içeren bir menü tercih edin. Sebzeler, protein kaynakları (et, tavuk, balık, baklagiller), tam tahıllar ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı gibi) iftar sofranızda yer almalıdır.

Aşırıya kaçmadan tatlı tüketin: İftarda tatlı tüketmek isterseniz, aşırıya kaçmadan ve ölçülü bir şekilde tüketmeye çalışın. Şekerli ve yüksek kalorili tatlılar yerine, meyve veya sütlü tatlılar tercih edebilirsiniz.

Ara öğünleri atlamayın: İftar ile sahur arasında ara öğünler tüketmek, açlık hissini azaltabilir ve enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olabilir. Ancak ağır ve yağlı atıştırmalıklardan kaçının, daha çok hafif ve sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.

Ölçülü tüketin: İftar ve sahurda yemeklerinizi ölçülü bir şekilde tüketmeye özen gösterin. Aşırı yemek sindirim problemlerine ve kilo alımına neden olabilir.

Düzenli egzersiz yapın: Oruç döneminde düzenli egzersiz yapmaya devam etmek önemlidir. Ancak ağır egzersizlerden kaçının ve egzersiz saatlerinizi iftar ve sahur arasına denk getirmeye çalışın.